Pokarmy, które zwiększają metabolizm i spalają tłuszcz

Termin „spalanie tłuszczu” może wywołać sprzeczne emocje. Początkowo może wydawać się to zbyt piękne, aby mogło być prawdziwe, ale nauka wykazała, że ​​niektóre pokarmy mogą zwiększyć metabolizm.

Metabolizm jest procesem biochemicznym, w którym twoje ciało zużywa kalorie z jedzonej żywności, łączy je z tlenem w celu wytworzenia energii. Ta energia jest potrzebna do przeżycia, ponieważ wspiera procesy takie jak krążenie krwi, oddychanie, trawienie, naprawa komórek i inne.

Piperinox

Związek między jedzeniem a metabolizmem z pewnością nie jest prosty. A jeśli chodzi o utratę wagi, metabolizm jest tylko jednym czynnikiem, takim jak dieta, ćwiczenia, genetyka i styl życia, który może wpływać na twoje wyniki.

Spis treści

Jedz, aby schudnąć

W przeciwieństwie do wszystkiego, co słyszeliście, proces jedzenia nie jest wrogiem. Jedzenie jakiegokolwiek pokarmu poprawi metabolizm, ponieważ twoje ciało będzie musiało strawić jedzenie, a następnie wydalić.

Wszystkie te funkcje wymagają energii, a proces ten nazywa się „efektem termicznym jedzenia”. Spożywanie 3 posiłków dziennie powoduje średnio 10% dziennego spożycia kalorii. Więc jeśli spożyjesz 2000 kalorii dziennie, spalisz 200 kalorii podczas samego jedzenia!

dieta

Nigdy nie myśl o głodowaniu, ponieważ jest to tylko sprzeczne z intuicją, aby przyspieszyć metabolizm. Nie wpływa to również na twoje zdrowie psychiczne.

Nie oznacza to, że możesz udać się do najbliższego KFC. Przetworzona żywność jest wysoce tucząca i zawiera węglowodany. Oto niektóre pokarmy, które mogą pomóc Ci poprawić metabolizm, a tym samym spalić tłuszcz:

# 1 Zielona herbata

Jestem pewien, że wszyscy słyszeliśmy o zielonej herbacie i nie bez powodu, ponieważ ma ona niesamowite korzyści zdrowotne. Jest to jeden z najzdrowszych napojów na świecie, który jest pełen przeciwutleniaczy i kofeiny.

zielona herbata

W badaniu przeprowadzonym przez Uniwersytet w Genewie 10 zdrowych mężczyzn losowo podzielono na grupy. Przydzielono im 50 mg ekstraktu z zielonej herbaty, 50 mg kofeiny lub placebo. Wyniki pokazały, że uczestnicy, którzy spożywali ekstrakt z zielonej herbaty, wykazali czteroprocentowy wzrost termogenezy w porównaniu do dwóch pozostałych grup.

Wskazówka na temat jedzenia: Jeśli lubisz smak zielonej herbaty, powinieneś pić od 2 do 3 filiżanek zielonej herbaty dziennie. Jeśli nie, możesz wziąć suplementy z zielonej herbaty.

#2 jajka

Jedno jajko zawiera 6,29 g białka, co czyni go doskonałym produktem dla osób, które chcą zwiększyć spożycie białka. Jajka wypełniają cię na długo i zmniejszają apetyt na przekąski lub inne posiłki, które pomagają w procesie odchudzania

Po spożyciu jedzenia niektóre kalorie są wykorzystywane do trawienia jedzenia. Ten efekt nazywa się efektem termicznym żywności. Badania wykazały, że białko ma wyższy efekt termiczny (20-30%) w porównaniu do węglowodanów (5-10%) i tłuszczów (0-3%).

jajka

Białko również poprawia metabolizm, dzięki czemu spala się więcej kalorii w ciągu dnia. Badania wykazały, że dieta wysokobiałkowa spala naturalnie około 80 do 100 kalorii.

Badania pokazują, że ci, którzy spożywali co najmniej 25% białka w swojej diecie codziennie, mieli wyższy BMR niż ci, którzy otrzymali mniej niż 11% całkowitej ilości kalorii z białka.

Wskazówka żywieniowa: Szczerze mówiąc, nie ma złego sposobu na zjedzenie jajka, o ile nie dodasz dużo sera lub śmietany.

# 3 Kawa

Jeśli regularnie pijesz kawę, z przyjemnością dowiesz się, że kofeina od zawsze pomaga schudnąć. Badania wykazały, że regularne spożywanie kawy może zwiększyć BMR nawet o 11%.

Badania wykazały, że kawa zwiększa wykorzystanie kwasów tłuszczowych podczas ćwiczeń aerobowych. Oznacza to, że mitochondria zużywa więcej tłuszczu na energię, co przyspiesza jego utratę.

kawa

Jest to jeden z powodów, dla których niektórzy piją czarną kawę przed treningiem jako wzmacniacz. Pamiętaj, że efekty kofeiny nie będą świetne, jeśli do kawy dodasz dużo mleka i cukru. Czarna kawa to najskuteczniejszy sposób na poprawę tempa metabolizmu.

Wskazówka: pij jedną filiżankę czarnej kawy dziennie z mniejszą ilością cukru.

# 4 Fasola

Fasola to wzmacniacze metabolizmu bogate w błonnik. Fasola to złożone węglowodany, które zawierają wiele witamin, minerałów, takich jak witamina B, folian, tiamina, ryboflawina, żelazo, magnez oraz potas i przeciwutleniacze.

fasola

Niektóre z najzdrowszych ziaren i roślin strączkowych to fasola, ciecierzyca, groszek, soja i pinto.

Wskazówka na temat jedzenia: Fasola jest dość pyszna i można ją dodawać do sałatek, tostów, kanapek, curry, misek buddy i innych. Hummus to pyszne danie z fasoli garbanzo, które można jeść jako przekąskę z warzywami.

# 5 Czosnek

Czosnek jest częścią gotowania na całym świecie dzięki jego mocnemu smakowi i aromatowi. Jest bardzo zdrowy dzięki zawartości składników odżywczych, ponieważ zawiera witaminę C, B6, mangan, selen, błonnik, miedź, wapń, żelazo, potas i fosfor.

czosnek

Czosnek jest termogenicznym pokarmem, który wytwarza ciepło w ciele, powodując spalanie energii podczas procesu trawienia. Nie sugerujemy dodawania czosnku do codziennego jedzenia, ale jeśli jesteś fanem przypraw, rozważ dodanie czosnku w surowej postaci do sałatek, makaronów lub zup, aby przyspieszyć metabolizm.

Wskazówka na temat jedzenia: dodaj czosnek do sosów sałatkowych i zup, aby poprawić smak i aromat.

# 6 Tłuste ryby

Ryby takie jak łosoś, tuńczyk, sardynki, makrela i pstrąg są świetnymi źródłami omega-3. Ten składnik odżywczy odgrywa bezpośrednią rolę w poprawie metabolizmu. Kwas tłuszczowy obniża odporność na leptynę, która kontroluje masę ciała.

Im więcej leptyny masz w swoim ciele, tym wyższy będzie twój metabolizm. Leptyna ma również inne zalety, takie jak obniżenie poziomu cukru we krwi i zmniejszenie apetytu.

tłuste ryby

W badaniu tym młodzi dorośli przyjmowali 6 gramów oleju rybnego codziennie przez 12 tygodni. Po eksperymencie ich tempo metabolizmu wzrosło o około 3,8%.

Grilluj łososia na plasterkach cytryny, aby uniknąć wysuszenia.

Wskazówka na temat jedzenia: Ryba z grilla z skórką z cytryny i oliwą z oliwek to bardzo zdrowy sposób na dodanie ryb do diety.

# 7 Olej kokosowy

Od masek do włosów, olejów kuchennych po nawilżające, olej kokosowy stał się obecnie jednym z najpopularniejszych naturalnych trendów. Olej kokosowy jest prawie całkowicie tłuszczowy – dobry rodzaj, a także ma właściwości przeciwwirusowe i przeciwbakteryjne.

W przeciwieństwie do większości produktów spożywczych, które są wytwarzane z długołańcuchowych kwasów tłuszczowych, ten cudowny olej jest bogaty w średniołańcuchowe trójglicerydy, które są natychmiast wysyłane do wątroby w celu przetworzenia w energię. Pomaga to w przyspieszeniu metabolizmu.

Olej kokosowy

Kolejną właściwością oleju kokosowego, która wpływa na metabolizm, jest jego działanie termogeniczne. Tak więc spożywanie oleju kokosowego powoduje spalanie energii podczas trawienia w porównaniu z innymi tłuszczami.

W jednym badaniu przeprowadzonym przez University of Geneva odkryto, że spożywanie 1–2 łyżek średniołańcuchowych tłuszczów, takich jak te zawarte w oleju kokosowym, może zwiększyć zużycie energii o 5%, powodując utratę nawet 150 kalorii dziennie.

Wskazówka żywieniowa: Zastąp oleje roślinne używane do gotowania potraw olejem kokosowym. Zauważysz niewielką zmianę smaku, ale aspekty zdrowotne są tego warte.

# 8 Orzechy

Możesz myśleć, że jedzenie orzechów przynosi efekt przeciwny do zamierzonego, ponieważ mają dość dużo tłuszczu i kalorii. Jednak badania wykazały, że dodanie orzechów do diety może sprzyjać odchudzaniu.

Większość orzechów zawiera między innymi cynk, selen i jod, które wspierają prawidłowe funkcjonowanie tarczycy.

orzechy

Organ ten odgrywa ważną rolę w regulacji metabolizmu, dlatego osoby cierpiące na niedoczynność tarczycy mogą szybko przybrać na wadze.

W jednym z badań opublikowanych w NCBI przez 29 mężczyzn podawano orzechy jako przekąski i wykazały one 28% wzrost kalorii spalonych po posiłku w porównaniu z innymi źródłami tłuszczu.

Wskazówka na temat jedzenia: migdały i orzechy włoskie są świetną przekąską przedtreningową ze względu na aminokwas L-argininę, która spala tłuszcz i węglowodany. W przeciwnym razie mleko orzechowe jest świetną alternatywą dla mleka, nie zawiera laktozy i jest znacznie łatwiejsze do strawienia.

# 9 Przyprawy

Wszystkie papryczki chili zawierają związek zwany kapsaicyną, który, jak wykazano, poprawia zdolność organizmu do przekształcania żywności w paliwo. Ta substancja chemiczna wstrząsa ciałem, zmuszając go do przyspieszenia akcji serca, przyspieszenia oddechu, a tym samym do spalania tłuszczu. Chili pomaga zwiększyć sytość i zmniejszyć apetyt.

przyprawy

W rzeczywistości przegląd 20 badań wykazał, że kapsaicyna może pomóc ciału spalić około 50 dodatkowych kalorii dziennie (16).

Wskazówka: jeśli robisz dużo curry w ciągu tygodnia, możesz zrobić pikantne. Możesz dodać kawałki czerwonej papryki do zup i sałatek.

# 10 Rosół z kości

Przed dietą ketonową sok oczyszcza, paleo, a co nie było dietą z rosołem kostnym. Choć z pewnością była to moda, bulion kostny jest pożywny, ponieważ jest bogaty w niezbędne aminokwasy. L-glutamina, aminokwas, poprawia zdrowie jelit i wspomaga trawienie.

rosól z kości

Zapobiegając rozpadowi mięśni i detoksykacji organizmu, bulion kostny przyspiesza metabolizm.

Wskazówka na temat jedzenia: Rosół z kości nie brzmi najlepiej, ale jest świetną bazą do zupy.

# 11 Owoce cytrusowe

Owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze, cytryna, winogrona itp. Są znane z działania wzmacniającego odporność. Owoce cytrusowe alkalizują organizm, co jest kluczowe dla promowania utraty tłuszczu i poprawy ogólnego stanu zdrowia. Bogate w nierozpuszczalne błonnik owoce cytrusowe utrzymują zdrowe jelita, ograniczają apetyt i mogą poprawić spowolnienie metabolizmu.

rosól z kości

Grejpfruty zasługują na szczególną uwagę, ponieważ wykonują świetną pracę poprawiając metabolizm. Ten owoc jest bogaty w enzymy i fitochemikalia, które rozkładają cukier, spalają tłuszcz w organizmie i poprawiają metabolizm.

Wskazówka na temat jedzenia: owoce cytrusowe tworzą pyszne soki lub możesz dodawać kawałki wody do wody, aby były aromatyczne.

# 12 Ocet jabłkowy

Wiele osób pije ocet jabłkowy z ciepłą wodą z samego rana. Doskonale reguluje poziom cukru we krwi, co z kolei zmniejsza apetyt na cukier.

ocet jabłkowy

Ocet jabłkowy działa inaczej niż inne produkty z tej listy, wpływając na metabolizm. Ten składnik pobudza żołądek do wytwarzania kwasu chlorowodorowego (HCA), który pomaga trawić jedzenie i bardziej efektywnie wchłania składniki odżywcze.

Wskazówka na temat jedzenia: dodaj łyżeczkę octu jabłkowego do szklanki ciepłej wody i pij codziennie.

# 13 Woda

Wszyscy wiedzą, że woda pitna jest niezbędna do utrzymania dobrego zdrowia. Ale czy myślałeś, że jest stosowany w dziedzinie odchudzania? W badaniach przeprowadzonych przez Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism stwierdzono, że woda jest punktem wyjścia do zwiększenia metabolizmu.

Picie odpowiedniej wody może pomóc organizmowi rozkładać tłuszcze, a nawet najmniejsze odwodnienie może spowodować zatrzymanie tej i innych funkcji. Weź również pod uwagę, że woda może tłumić apetyt!

woda

Chociaż jest to popularne powiedzenie, aby wypić co najmniej 8 szklanek wody, aby być zdrowym, nie jest to do końca prawda. Ilość wody, którą powinieneś wypić, zależy od wagi i diety. Sugerujemy, abyś pił co najmniej ½ swojej wagi w uncjach wody.

Tak więc osoba ważąca 80 funtów potrzebowałaby 2,5 litra wody do regulacji metabolizmu i dobrego stanu zdrowia.

# 14 Brokuły

Jeśli chodzi o zdrowe jedzenie, niemalże przestępstwem jest wyeliminowanie jest brokuła z dziety. To zielone warzywo jest pełne błonnika, witaminy C, witaminy K, potasu i kwasu foliowego. Wzmacniają twój metabolizm ze względu na wysoką zawartość wody i błonnika. Dzięki temu będziesz dłużej czuł się pełny i spalisz tłuszcz.

Brokuły

Badania wykazały, że regularne spożywanie brokułów lub innych warzyw krzyżowych może obniżyć poziom cukru we krwi i poprawić wolny metabolizm.

Wskazówka: Zawsze gotuj warzywa krzyżowe przed jedzeniem. Nie zalecamy smażenia ich, ponieważ zmniejszy to zawartość wody i stężenie witaminy C. Używaj ich do sałatek z pysznym dressingiem lub jeśli masz ochotę na przygodę, spróbuj zupy brokułowej.

# 15 Jagody Goji i Truskawki

Nie tylko są smaczne do jedzenia, ale jagody Goji i truskawki są pełne składników odżywczych, takich jak witamina C, potas, kwas foliowy i błonnik.

jagody goji i truskawki

Pomagają utrzymać pH twojego organizmu, termogenezę i wypłukać nagromadzone toksyny. Truskawki zawierają antocyjany, które poprawiają produkcję hormonu adiponektyny, który pobudza twoje ciało do spalania tłuszczu.

Wskazówka: wiem, że serniki truskawkowe są pyszne, ale coś tak słodkiego zniweczy wszystkie ich zalety. Najlepszym sposobem na dodanie ich do diety byłoby spłukanie ich i zjedzenie ich jako przekąskę, śniadania lub koktajli.

Podsumowanie

Te 15 produktów jest niesamowitych w celu zwiększenia metabolizmu i spalania tłuszczu w tym samym czasie. Ale nie tylko to, wspomnieliśmy również, jak testosteron można naturalnie wzmocnić za pomocą żywności i ziół. Wraz z większym poziomem testosteronu w organizmie, regeneracja mięśni przyspiesza, a masa mięśniowa rośnie. Więcej mięśni powoduje proces spalania większej ilości kalorii w ciągu dnia, ponieważ w każdym ruchu części ciała zaangażowanych jest więcej mięśni.

Prawda jest taka, że ​​nie ma magicznego jedzenia, które sprawiłoby, że schudniesz. Utrata masy ciała to proste równanie, w którym musisz spalić więcej kalorii niż jesz.

piperinox

Podsumowując, ten artykuł sugeruje pewne pokarmy, których nie możesz zjeść więcej, aby przyspieszyć spalanie kalorii. Zamiast przekąski na lody, spróbuj orzechów lub smacznego omletu! Oczywiste, jedz zdrowo i ćwicz regularnie, aby uzyskać trwałe rezultaty.